Komplex, kemény hasizom erősítő edzés, nőknek és férfiaknak egyaránt. Végezhető, ha a korábban eltávolodott egyenes hasizmok regenerációján már túl vagy (az eltávolodás kisebb, mint 2 cm), vagy  ha egyáltalán nem volt probléma az egyenes hasizmokkal, de erős törzstartó izmokat szeretnél, „haskockásításba” kezdenél, jól kidolgozott, ellenőrzött edzésprogrammal.

A tréning része itt is a női résztvevőknek a gátizom torna, illetve elengedhetetlen a rugalmas, egészséges izomzat számára a megfelelő nyújtó technika elsajátítása.