Már nincs szétnyílva a hasizom, mégis, a has formája még mindig elődomborodik?
3 hete
Gyakori probléma is, még azoknál is, akik már tudatosan dolgoztak a szétnyílt hasizom (rectus diastasis) regenerálásán, hogy a has formája még mindig elődomborodik, pedig:
Ilyenkor általában a mélyebb funkcionális rétegek vagy a testtartás területén van még finomhangolásra szükség.
A diastasis „záródása” még nem jelenti automatikusan, hogy a mély stabilizátorok is megfelelően aktiválódnak.
Ha a haránt hasizom nem tud finoman, reflexesen dolgozni, a has előrefelé „nyomódik” ahelyett, hogy befelé tartana.
Ennek tünete, hogy állva enyhén domború, „terhes kinézetű” marad a has, főleg a köldök alatt.
Megoldás: légzés-alapú, mély aktivációs gyakorlatok (pl. RTM légzés, gyakorlatok lassabb végzése, légzéssel és medencealap aktiválással újra ellenőrizve).
Ha a medence előrebillen (tehát a hát irányába), a has automatikusan előrébb kerül — optikailag „terhes has” hatás.
Megoldás:
A bőr alatti kötőszövet és a linea alba elveszítheti a rugalmasságát a terhesség vagy hormonális hatások után, illetve az életkor előre haladtával is.
Még ha az izmok jól tartanak is, a linea alba (központi „vonal”) és a bőr „megeresztett” maradhat.
Megoldás:
Gyakori, hogy valaki izmos, de a belek puffadtsága miatt a has előre dudorodik, főleg délutánra.
Ezt könnyű összekeverni egy funkcionális hasproblémával.
Megoldás:
Még ha a diastasis problémát már meg is oldottad, a test akkor működik megfelelően és akkor tűnik arányosnak, ha:
Vagy nagy távolság esetén kérj online konzultációt:
- az egyenes hasizmok már „záródtak” – tehát az eltávolodás szélessége maximum 1 cm
- a testzsír alacsony
- és az illető izmos
Mi lehet a gond?
Ilyenkor általában a mélyebb funkcionális rétegek vagy a testtartás területén van még finomhangolásra szükség.
Ha a haránt hasizom (transversus abdominis) nem működik optimálisan
A diastasis „záródása” még nem jelenti automatikusan, hogy a mély stabilizátorok is megfelelően aktiválódnak.
Ha a haránt hasizom nem tud finoman, reflexesen dolgozni, a has előrefelé „nyomódik” ahelyett, hogy befelé tartana.
Ennek tünete, hogy állva enyhén domború, „terhes kinézetű” marad a has, főleg a köldök alatt.
Megoldás: légzés-alapú, mély aktivációs gyakorlatok (pl. RTM légzés, gyakorlatok lassabb végzése, légzéssel és medencealap aktiválással újra ellenőrizve).
Ha a testtartással van a gond: fokozott ágyéki lordózis (anterior pelvic tilt)
Ha a medence előrebillen (tehát a hát irányába), a has automatikusan előrébb kerül — optikailag „terhes has” hatás.
Megoldás:
- testtartás korrekció (RTM TestTartás óra)
- farizom erősítés
- csípőhajlító nyújtás
Segíthet még: Kötőszövet rugalmasságát támogató táplálkozás
A bőr alatti kötőszövet és a linea alba elveszítheti a rugalmasságát a terhesség vagy hormonális hatások után, illetve az életkor előre haladtával is.
Még ha az izmok jól tartanak is, a linea alba (központi „vonal”) és a bőr „megeresztett” maradhat.
Megoldás:
- kötőszöveti regeneráció támogatása (pl. kollagén, szilícium, C-vitamin, megfelelő mennyiségű folyadék bevitel),
- fascia-lazítás, kötőszöveti hengerezés.
Bélgázok, puffadás, emésztési okok
Gyakori, hogy valaki izmos, de a belek puffadtsága miatt a has előre dudorodik, főleg délutánra.
Ezt könnyű összekeverni egy funkcionális hasproblémával.
Megoldás:
- bélflóra rendezése,
- ételintoleranciák kizárása,
- gyulladáscsökkentő étrend.
Még ha a diastasis problémát már meg is oldottad, a test akkor működik megfelelően és akkor tűnik arányosnak, ha:
- a medence neutrális,
- a légzés helyes,
- a haránt hasizom és a medencefenék harmonikusan működik,
- és a kötőszövet is jó tónusú.
Elakadtál?
Vagy nagy távolság esetén kérj online konzultációt: